日本では65歳以上の高齢者の約7人に1人が認知症を患っていると言われています厚生労働省認知症施策推進総合戦略新オレンジプラン2023年年齢とともに誰もがリスクにさらされる中脳の健康を保つための脳トレーニングへの関心が高まっています
脳トレとは記憶・判断・注意・言語・空間認知など複数の認知機能を意識的に使う活動を指します特別な知識や設備が不要なものも多く日常生活の中に取り入れやすいのが特徴です
また**東京大学医学部の研究2019**では簡単な言語遊びや図形認知トレーニングを継続することで軽度認知障害MCIの進行を遅らせる傾向が確認されたという報告もあります
以下に具体的な脳トレ方法とその効果を研究データや実施例とあわせて紹介します
1. しりとり言語中枢と即時記憶の活性化
実施方法
テーマを野菜国名などに限定して行うことで分類記憶を刺激
語尾ルールんがついたら終了を加えることで注意力が鍛えられる
研究の裏付け
国立長寿医療研究センターの発表によると高齢者施設で週3回のしりとりを1ヶ月続けたグループはしなかったグループに比べて言語流暢性テストで15%高いスコアを記録しています2021年調査
2. 漢字パズル語彙力と視覚記憶の同時訓練
具体手順
バラバラにした漢字から四字熟語をできるだけ多く完成させる
完成した言葉の意味を一緒に確認することで言語的意味記憶を強化
研究的根拠
北海道大学の心理言語学研究チームは漢字熟語パズルの課題中脳の側頭葉と前頭前皮質の活動が活発化することをfMRIで観察2018年これは記憶検索と論理的構成力を同時に使っている証拠です
3. 回想法クイズ記憶再活性と感情の喚起
方法例
昭和の家電歌謡曲流行語などの懐かしさに着目したクイズ
家族や友人との語り合いを通じて感情と記憶を連動させる
エビデンス
認知症介護研究・研修東京センターの研究2020年によると回想法を取り入れたグループは6ヶ月後のMMSE簡易知能評価スコアが平均2.1ポイント改善したという結果が出ています感情を伴う記憶はより強く脳に残ることが分かっています
4. 間違い探し・図形合わせ空間認知と注意分配の訓練
方法例
間違い探しでは左右の絵の違いを5つ探すなど時間制限を設けて実施
図形合わせでは正しい形にピースを戻す影と一致させるなどの課題が有効
科学的背景
大阪大学の認知心理学実験2022では間違い探しゲームを1日10分週4回行った高齢者が4週間後に注意力テストの正答率が18%向上したと報告特に視覚と判断を同時に使う活動が有効とされます
5. デジタル脳トレ視覚反応と記憶速度のトレーニング
活用例
数独ナンプレルールベース思考と仮説検証を繰り返す作業
数字タイルゲーム2048などの数字合成パズルで戦略的思考を促進
研究による裏付け
慶應義塾大学と株式会社脳科学カンパニーの共同研究2021年ではデジタル脳トレアプリを6週間使用した被験者が記憶力テストで平均12%の向上を示したとの結果が出ています
ただし画面を見る時間が長くなりすぎないようにする配慮が重要であり1回1015分程度を目安にしましょう
おわりに
認知症予防には特効薬がないと言われていますが日常的に脳を使う習慣を取り入れることで進行を遅らせたりリスクを軽減する可能性が報告されています
重要なのは続けられる形で取り入れることです難しすぎると疲れてしまいますし単調すぎると脳への刺激が弱くなります研究が示すように言語記憶視覚空間など複数の認知機能をバランスよく使う工夫が最も効果的です
今すぐできるしりとりや間違い探しから少し時間をかけて取り組むデジタルパズルまで自分のスタイルに合った脳トレを選んで日の生活に無理なく取り入れてみてください
